Atacul de panică

O tulburare destul de frecventă, afectează 4% din populaţia generală, predominând în rândul femeilor (80%).  Interpretarea unor senzații  ca un semn iminent de infarct sau  moarte produce anxietate, declanșează sentimente de frică intensă și generează un atac de panică.

Atacurile de panica sunt imprevizibile și includ dureri toracice, palpitații, amețeală, senzații de leșin. De obicei sunt urmate de frica de a nu muri, de a nu pierde controlul, de a nu înnebuni. Persoana care a suferit un atac de panică trăiește cu tema de a nu avea un altul.

Durata unui atac de panică nu este mai mare de 10 min. iar caracteristica lui esenţială o constituie o perioadă distinctă de frică sau de disconfort intens, acompaniată simptome somatice și/sau cognitive cum ar fi:

  • Palpitaţii, accelerarea ritmului cardiac;
  • Transpiraţii;
  • Tremur şi spasme muscular;
  • Senzația de „respiraţie tăiată” sau de sufocare;
  • Senzația de strangulare;
  • Durere sau disconfort toracic;
  • Durere abdominal;
  • Senzație de ameţeală, dezechilibru, vertij sau leșin;
  • Derealizare (senzație de irealitate);
  • Depersonalizare (senzația că eşti detaşat de tine însuţi);
  • Frisoane sau bufeuri de căldură ;
  • frica de pierdere a controlului sau de a nu înnebuni;
  •  frica de moarte;
  • parestezii {senzaţii de amorţeală sau de furnicături);

Recomand un consult medical pentru a elimina o cauză organică a acestor simptome.

În timp, atacurile de panică netratate pot conduce la agorafobie (teama de locuri publice, de spații deschise), ipohondrie, retragere socială, tulburare obsesiv compulsivă, tulburare depresivă, abuz de substanțe, probleme sociale și profesionale.

Cercul vicios alatacului de panică

Simptome fizice normale (ex. palpitatii)

Interpretare catastrofică (ex. fac un atac de cord, voi muri)

Stare de stres intens, intensitatea simptomelor crește, apar altele noi (ex. Transpirații, amețeală)

Noi interpretari catastrofice sau întărirea celor existente (auto întretinerea simptomelor)

Ce puteți face în cazul unui atac de panică

Daca atacul de panică s-a declanșat

  • Rămâneți calmi, amintiți-vă ca tot ce vi se întamplă sunt doar niste manifestări simptomatice care nu va pot provoca moartea sau pierderea controlului sau “pierderea minților”.
  • Abateți atenția de la simptome și de la corpul dvs. și concetrațivă pe altceva (ex. ascultați o melodie, priviți pe fereastră sau priviți pur si simplu la ce se întâmplă în jur).
  • Împreunați mâinile și încrucișați degetele, strangeți  degetele cât de puternic puteți; sau strângeți în mână un pieptene cu dinții înspre palma;
  • Respirați profund și rar. Inspirați lent până când simțiți că plămânii s-au umplut cu aer și cutia toracica s-a mărit. Expirați la fel de lent în timp ce vă imaginați cum odată cu aerul scoateți afară toate senzațiile neplăcute, sentimentele de frică, neputință, neajutorare, starile de sălbiciune sau de leșin, amețeala, etc. La urmatoarea inspiratie imaginați-vă cum odată cu aerul patrunde în organismul dvs. calmul, liniștea, optimismul, starea de bine, sănătate, energie, etc. Repetati de 2-3 ori acest exercitiu.

Pentru a preveni apariția unui atac de panică

  • Faceți exerciții fizice sau mișcare regulat
  • Nu consumați alimente/băuturi excitante/stimulante (ex. cafea, ciocolată, cacao, ceai negru, etc)
  • Respectați igiena somnului; nu pierdeți noptile. Un adult are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte.
  • Fitoterapie – 2 căni pe zi infuzie de păducel, busuioc, mușețel, roinita,
  • Aromaterapie: folosiți uleiuri esentiale de:

–       Tămâie – boswellia carterii –  eliberează psihicul de traumele trecutului și de anxietate, ajută la dobândirea calmului și a păcii interioare, ajută la apropierea de divinitate;

–       Melisa (roiniță) – melissa officinalis – are un extraordinar efect relaxant, benefic în stări de depresie, anxietate, insomnie, relaxarea după șocuri, diminuează atacurile de panică;

–       Portocal amar / petitgraincitrus aurantium var. amara – benefic în toate stările de tensiune, echilibrant și calmant al sistemului nervos, combate insomnia;

–       Ylang ylangcananga odorata var. genuina – foarte relaxant, înlătură stările de anxietate, tensiune psihică, furie sau frică, redă încrederea în sine, combate gandurile negative și insomnia, puternic afrodisiac;

Se pot folosi oricare dintre aceste uleiuri singur sau combinații astfel:
* adaugati 10 picaturi de ulei esențial în apa de baie si stati in apa 15 min;
* adaugați câteva picături de ulei esențial la un uleiul obișnuit de masaj și masați întregul corp;
* pastrați în geantă o sticluță cu uleiuri esențiale și mirosiți ori de câte ori simțiți nevoia direct din sticluță sau parfumând un șervețet/batistă cu 2 picături de ulei esențial;

Daca ați aplicat toate acestea și atacurile de panică nu încetează sau chiar devin mai frecvente

  • Consultați un psiholog sau un medic psihiatru;
  • Nu apelați la auto-medicatie;
  • Atenție la abuzul de substante;

Intervenție psihoterapeutică în cazul atacurilor de panică

– Identificarea cauzelor psihologice ale  atacurilor de panică

– Tehnici de relaxare și de respirație controlată

– Psihoterapia cognitiv-comportamentală

– Analiza tranzactională

– Tehnici de eliberare emoțională