Depresia – simptome/soluții

Autor: Anca Bucur, psiholog

 

Să te simți epuizat, stors, lipsit de energie câteodată este normal în anumite situații. Dar când senzația că nu există nici o soluție la problemele tale, vidul interior, disperarea, nu dispar ci devin tot mai accentuate pe zi ce trece ar putea fi o stare depresivă. Fiind mai mult dacât o indispoziție temporară, chiar și o depresie ușoară afectează activitățile zilnice. Hobby-urile, întâlnirile cu prietenii, lucruri care altădată îți făceau plăcere nu te mai interesează; te simți obosit tot timpul; o zi de lucru obișnuită este epuizantă.

Ce este depresia

Tristețea este un sentiment sănătos care apare în mod firesc atunci când în viață apar eșecuri, dezamăgiri, traume, pierderi. Mulți oameni folosesc termenul ”depresie” pentru a descrie aceste sentimente dar depresia este mai mult decât tristețe.

Depresia poate fi considerată o boală care afectează omul în întregul său: trupul, sistemul nervos, dispoziția, gândurile si comportamentul, afectează somnul, apetitul, modifică imaginea de sine și relațiile cu cei din jur.

Oamenii cu depresie sunt retrași, se izolează; își pierd interesul pentru lucrurile din jurul lor, dispare bucuria de a trăi. Ei sunt tot timpul obosiți, au tulburări de somn (fie insomnie, fie somn excesiv), tulburări ale apetitului ( fie mănâncă prea puțin fie prea mult), pot avea dureri de cap, dureri de spate, probleme digestive, neliniste, iritabilitate, anxietate, pierderea interesului sau a plăcerii pentru lucrurile care în mod obișnuit le produceau plăcere, sentimente de nonvaloare și de stimă sau respect de sine scăzut.

Pentru cei depresivi totul pare inutil, lipsit de valoare, timpul pare să treacă încet. Unii trăiesc sentimente de tristețe profundă, disperare. Durerea sufletească poate fi atât de intensă încât ajung să se gândească la moarte luând în considerare sinuciderea.

Semne și simptome ale depresiei

Deși se manifestă diferit de la o persoană la alta există unele semne și siptome comune. Nu confundați cu trăirile emoționale normale în caz de situații de stres prin care treceți. Dacă aveți majoritatea simptomelor descrise mai jos, aceste sunt din ce în ce mai intens și unele dintre ele durează de mult timp e posibil să treceți printr-un episod depresiv. Dacă aceste simptome devin copleșitoare, vă afectează activitățile cotidiene, atunci este timpul să apelați la ajutor psihologic sau psihiatric.

Semnele și simptomele cele mai des întâlnite în depresie

  • Sentimente de neajutorare și lipsa de speranță – aveți o perspectivă sumbră, pesimistă asupra vieții, nimic nu merge bine, aveți credința că nimic nu se poate face pentru a îmbunătăți situația;
  • Pierderea interesului și a plăcerii – nu vă mai interesează hobby-uri, activitățile sociale, sexul sau timpul liber, v-ați pierdut capacitatea de a simți bucuria și plăcerea;
  • Modificarea apetitului și a greutății corporale – pierderea sau creșterea semnificativă în greutate, mai mult de 5% din greutatea anterioară într-o lună;
  • Tulburări de somn – fie insomnie (somn prea puțin), fie hipersomnie (somn prea mult) ambele cu senzație de oboseală la trezire;
  • Iritabilitate, accese de furie, comportamente violente – vă pierdeți ușor cumpătul, aveți impresia că toată lumea vă ”calcă pe nervi”, gradul de toleranță la frustrare este scazut, senzații de agitație, neliniște;
  • Senzație de epuizare, lipsă de energie – vă simțiți obosiți fizic și psihic, greoi, vă mișcați mai lent ca altădată, vă ia mai mult timp finalizarea sarcinilor;
  • Sentimente de inutilitate sau vinovăție – vă criticați aspru pentru greșelile sau defectele pe care considerați că le aveți;
  • Comportamente autodistructive – abuz de substanțe (alcool, tutun, droguri, medicamente), conducere auto riscantă, sporturi extreme, gambling (practicarea jocurilor de noroc compusiv);
  • Probelme de atenție și concentrare – dificultăți în amintirea anumitor lucruri, dificultăți în focalizarea atenției asupra activității desfășurate, dificultăți în luarea deciziei;
  • Disconfort sau dureri corporale inexplicabile – dureri de cap, dureri de spate, dureri musculare, de stomac;

Află dacă ești deprimat – Dacă majoritatea acestor simptome se manifestă în viața ta probabil suferi de depresie

¨  Nu poți dormi sau dormi prea mult

¨  Nu te poți concentra sau lucruri simple acum ți se par dificil de realizat

¨  Te simți neajutorat și fără speranță

¨  Nu poți opri gândurile negative indiferent cât de mult te străduiești

¨  Nu mai ai poftă de mâncare sau mănânci prea mult

¨  Ești agitat, ușor iritabil sau mai agresiv decât de obicei

¨  Consumi alcool in exces sau ai alte comportamente autodistructive

¨  Te gândești că viața nu merită trăită

Vestea bună … există soluții

La fel ca și simptomele și cauzele depresiei care sunt foarte diferite la persoane diferite, la fel și modalitățile de intervenție sunt diferite. Ceea ce funcționează pentru cineva s-ar putea să nu funcționeze la altcineva. Dacă recunoști simptomele depresiei la tine sau la cineva apropiat analizează câteva opțiuni de tratament. În majoritatea cazurilor cea mai bună abordare este o combinație dintre susținerea socială, modificarea stilului de viață și apelarea la ajutor specializat.

Reține: CERE AJUTOR ȘI SPRIJIN

Chiar dacă gândul de a lupta împotriva depresiei ți se poate părea copleșitor nu intra în panică. Amintește-ți că senzația de neajutorare și lipsa de speranță sunt doar simptome ale depresiei nu situația reală în care te afli, nu însemnă că ești un om slab sau că nimic nu se poate schimba. În tratamentul depresiei cheia este de a începe să faci pași mici și a cere ajutor cît mai devreme.

Reține: MODIFICĂ-ȚI STILUL DE VIAȚĂ

Instituirea unui stil de viață sănătos poate avea un important impact asupra depresiei. Schimbarea stilului de viață include:

–  Cultivă relații cu persoane suportive, în preajma cărora te simți bine

–  Fă regulat exerciții fizice

–  Respectă igiena somnului

–  Mănâncă sănătos, multe fructe, legume, lichide

–  Practică tehnici de relaxare

–  Gestionează eficient stresul cotidian

–  Schimbă modelele de gândire negative